1400/10/06 463,160

چطور بر استرس امتحانات غلبه کنیم؟

راه‌های درس خواندن بدون استرس

راه‌های درس خواندن بدون استرس

بادصبایی‌های عزیز سلام!
امیدواریم نبض سلامتی‌تان تپنده باشد. فصل امتحانات از راه رسیده و استرس‌هایش را نیز با خود آورده است. ما در تیم محتوای دکترساینا، در این مطلب برخی راهکارهای مقابله با استرس را با شما به اشتراک می‌گذاریم.
دلیل استرس چیست؟
وقتی با یک تغییر، چالش یا موقعیت‌ استرس‌زا مواجه می‌شوید، بدن شما پاسخ‌هایی نشان می‌دهد؛ این پاسخ‌ها استرس نام دارند. استرس به شما کمک می‌کند تا خود را با شرایط تازه تطبیق دهید. استرس می‌تواند اثر مثبتی داشته باشد؛ مثلاً استرس هنگام امتحانات می‌تواند باعث شود بیشتر بیدار بمانید و سخت‌تر درس بخوانید.

برای دریافت مشاوره روانشناسی و ارتباط با متخصصان کلیک کنید.
 
استرس به شما آسیب می‌زند
درست است که استرس خفیف و کوتاه‌مدت به شما کمک می‌کند تا حواس‌تان را بیشتر جمع کنید؛ اما استرس شدید و طولانی‌مدت تأثیرات بدی می‌گذارد. وقتی استرس از حدی شدیدتر شود، کنترل آن دشوار می‌شود و ممکن است دچار اضطراب شوید. اضطراب برخلاف استرس، آسیب‌زننده است و باعث می‌شود دائم نگران باشید، نتوانید روی کارها‌یتان تمرکز کنید، نشانه‌هایی مانند تپش قلب، سردرد یا درد معده‌ پیدا کنید و حتی به‌مرور دچار افسردگی شوید.

برای دریافت مشاوره روانشناسی و ارتباط با متخصصان کلیک کنید. 

چطور بدون استرس درس بخوانید
- برنامه‌ی ثابتی برای خواب، غذا و درس خواندن داشته باشید.
- محیطی آرام برای درس خواندن پیدا کنید و تمام کتاب‌ها و جزوه‌هایی را که نیاز دارید در دسترس بگذارید.
- از نمونه سؤالات امتحانات قبلی کمک بگیرید.
- نقشه‌ی ذهنی یا مایند مپ تهیه کنید. نقشه‌ی ذهنی به شما کمک می‌کند نکات کلیدی هر مبحث را خلاصه کرده و به‌ خاطر بسپارید.
- حجم درس خود را با توجه به زمان و توانایی‌تان تقسیم‌بندی کنید و طبق برنامه درس بخوانید.
- تلفن همراه و چیزهایی که حواس‌تان را پرت می‌کنند از خود دور کنید.
- استراحت‌های کوتاه ۵ دقیقه‌ای به خود بدهید.
- خلاصه‌ی مطالب را برای دوستان یا پدر و مادرتان توضیح دهید یا صدای خود را ضبط کنید؛ بلند تکرار کردن به شما کمک می‌کند مطالب را بهتر به خاطر بسپارید.
- سؤالات خود را از والدین، دوستان یا معلم خود بپرسید.
- وقتی موفق می‌شوید طبق برنامه پیش روید به خود جایزه دهید.
- استراحت و خواب کافی را فراموش نکنید.

راه‌های درس خواندن بدون استرس

توصیه‌هایی برای روز امتحان
- صبحانه‌ی سبک بخورید.
- برای امتحانات حضوری کمی زودتر راه بیافتید.
- اگر مضطرب‌ هستید روی تنفس خود تمرکز کنید. با سه شماره عمل دم و با سه شماره بازدم را انجام دهید. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید.
- از هم‌کلاسی‌هایی که مضطرب‌ هستند فاصله بگیرید.
- سؤالات را با دقت بخوانید و زیر کلمات کلیدی خط بکشید تا مطمئن شوید سؤال را درست فهمیده‌اید.
- ابتدا به سوالات ساده‌تر پاسخ دهید. 

برای دریافت مشاوره روانشناسی و ارتباط با متخصصان کلیک کنید.
 
اگر استرس با این کارها برطرف نشد چه؟
پیش از هر چیز به‌ خاطر داشته باشید شما تنها کسی نیستید که استرس دارید. هرچند گرفتن بهترین نتایج در امتحانات اهمیت بالایی دارد؛ اما امتحانات تنها بخشی از زندگی شماست و سلامت شما از همه چیز مهم‌تر است. به موفقیت‌هایی که تا به حال کسب کرده‌اید فکر کنید. می‌توانید فهرستی از چیزهایی که درباره‌ی خود دوست دارید تهیه کنید.
صحبت کردن با دیگران می‌تواند کمک‌کننده باشد. با والدین یا خواهر و برادر بزرگ‌تر خود صحبت کنید و از آن‌ها بپرسید چه راه‌کارهایی برای کنترل استرس دارند.

برای دریافت مشاوره روانشناسی و ارتباط با متخصصان کلیک کنید.

از دکترساینا کمک بگیرید
استرس می‌تواند برای هر کسی در هر سن و موقعیتی مشکل‌ساز شود و همیشه نمی‌توانید به‌تنهایی از پس آن بر بیایید. مشاوران و روان‌شناسان برای کمک در چنین موقعیت‌هایی تخصص دارند. ما با همکاری بادصبا و از طریق کارت سلامت، امکان مشاوره آنلاین را با بهترین مشاوران و روان‌شناسان برای شما فراهم کرده‌ایم.
 برای دریافت مشاوره روی این لینک کلیک کنید.

بادصبا
با رویاهات قرار بذار
www.badesaba.ir

راه‌های درس خواندن بدون استرس
آخرین اطلاعیه‌ها
فاطمه(س) کتاب پر از عطر محمد برای تفسیر آل طه است
فاطمه(س) کتاب پر از عطر محمد برای تفسیر آل طه است

«روز مادر» فرصت تبیین بینش فاطمی است

ادامه اطلاعیه
آخر هفته شاد با بادصبا
آخر هفته شاد با بادصبا

تعطیلات آخر هفته کمدی ببینید

ادامه اطلاعیه
نفخ مشکلی بزرگ یا کوچک؟
نفخ مشکلی بزرگ یا کوچک؟

نفخ‌های پیاپی را جدی بگیریم

ادامه اطلاعیه
اطلاعیه‌های پیشنهادی
مشاوره آسان و آنلاین پزشکی و روانشناسی در بادصبا
مشاوره آسان و آنلاین پزشکی و روانشناسی در بادصبا

غیرحضوری و با بیمه ویزیت شوید

ادامه اطلاعیه
باید و نبایدهای دریافت واکسن کرونا در ایران
باید و نبایدهای دریافت واکسن کرونا در ایران

بعد از دریافت واکسن چه کار کنیم؟

ادامه اطلاعیه
آیا کیست تخمدان خطرناک است؟
آیا کیست تخمدان خطرناک است؟

علائم کیست تخمدان چیست؟

ادامه اطلاعیه
راهکارهای ترک عادت بدغذایی در کودکان
راهکارهای ترک عادت بدغذایی در کودکان

کودکان بدغذا نیستند؛ بدغذا می‌شوند!

ادامه اطلاعیه