1400/10/13 481,236

راه‌کارهایی برای کنترل علائم تنبلی تخمدان

تنبلی تخمدان را با تغذیه درمان کنیم

تنبلی تخمدان را با تغذیه درمان کنیم

بادصبایی‌های عزیز سلام!
امیدواریم نبض سلامتی‌تان تپنده باشد. 
آیا می‌دانستید از هر ۱۰ خانم یک تا دو نفر با مشکل تنبلی تخمدان دست‌وپنجه نرم می‌کنند؟ [1]  ما در تیم محتوای دکترساینا، در مطلب قبلی برای شما درباره‌ی اهمیت رژیم غذایی صحبت کردیم. این‌بار قصد داریم به اهمیت تغذیه و نقش آن در کنترل تنبلی تخمدان بپردازیم.

تنبلی تخمدان چیست؟
 به‌طور خلاصه تنبلی تخمدان یا «سندرم تخمدان پلی‌کیستیک» عارضه‌ای شایع در سنین باروری است. این عارضه شامل تشکیل کیست‌های متعدد در تخمدان‌هاست و منجربه عوارض متعددی می‌شود:
_ پریودهای نامنظم
_ افزایش وزن
_ ریزش مو
_ رشد موهای زائد
_ ناباروری

برای دریافت مشاوره تغذیه و ارتباط با متخصصان کلیک کنید.

همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را افزایش می‌دهد:
_دیابت 
_بیماری‌های قلب‌وعروق
_فشار خون بالا
_ سرطان‌ رحم  [2]

تنبلی تخمدان را با تغذیه درمان کنیم

راه‌های درمان تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان درمان قطعی ندارد؛ بلکه با راه‌کارهایی می‌توانید علائم و عوارض ناخوشایند آن را به حداقل برسانید. 
پزشک ممکن است در موارد شدید داروهایی را برای شما تجویز کند؛ اما اولین و مهم‌ترین راه‌کار درمانی برای تنبلی تخمدان، تغییر سبک زندگی است. 
شما می‌توانید با ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی مناسب، تنبلی تخمدان را کنترل کنید.  [3]
تغذیه و تنبلی تخمدان
گفتیم که رژیم غذایی شما از مهم‌ترین سدهای دفاعی در برابر عوارض ناخوشایند تنبلی تخمدان است. جالب است بدانید که بیش از نیمی از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان پیش از ۴۰ سالگی به دیابت یا پیش‌دیابت مبتلا می‌شوند. [4]
رژیم غذایی شما از طریق کنترل وزن شما و همچنین کنترل انسولین، نقش مهمی در کنترل عوارض تنبلی تخمدان دارد.

برای دریافت مشاوره تغذیه و ارتباط با متخصصان کلیک کنید.

چی بخوریم؟
_ رژیم غذایی با شاخص قندی پایین: غلات کامل، حبوبات، آجیل‌ خام، دانه‌های خوراکی، میوه‌ها، سبزی‌های حاوی نشاسته
این رژیم در کنترل سطح انسولین خون مؤثر است.
_ رژیم ضدالتهابی: شامل انواع توت، ماهی، برگ‌های سبز، روغن زیتون
این رژیم با علائمی مانند احساس خستگی مقابله می‌کند.
_ رژیم کنترل فشار خون: ماهی، مرغ، میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم‌چرب
این رژیم خطر ابتلا به بیماری‌های قلب‌وعروق را کاهش می‌دهد. [5]

برای دریافت مشاوره تغذیه و ارتباط با متخصصان کلیک کنید.

چی نخوریم؟
_ کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مثل نان سفید
_ غذاهای سرخ‌شده و فست‌فود
نوشیدنی‌های حاوی شکر افزوده
گوشت‌های فرآوری‌شده
_ گوشت قرمز بیش‌ازحد [6]

برای دریافت مشاوره تغذیه و ارتباط با متخصصان کلیک کنید.

چطور رژیم خود را شروع کنیم؟
رژیم غذایی مناسب باید:
_ تمامی گروه‌های غذایی اصلی را شامل شود.
_ ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی به شما برساند.
_ کالری کافی با توجه به سن، وزن و میزان فعالیت‌تان به شما برساند.
_ متناسب با علائم و نشانه‌های شما باشد.
_ در جهت رفع دغدغه‌های اصلی شما (مثل کاهش وزن، رفع موهای زائد، توان باروری، کاهش قند خون، کاهش فشار خون و ...) باشد.

اما چطور چنین رژیمی را پیدا کنیم؟
هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که برای همه‌ی افراد مفید باشد. متخصصان تغذیه با توجه به سن، وزن، قد، علائم، وضعیت سلامت و دغدغه‌های شما، بهترین رژیم را برای شما تنظیم می‌کنند تا بتوانید بیماری تنبلی تخمدان خود را کنترل کنید.

متخصص تغذیه سراغ ندارید؟ دکترساینا برای شما راهکاری دارد!
ما در تیم دکترساینا و با همکاری بادصبا در کارت سلامت، بهترین متخصصان تغذیه را به شما همراهان خوب بادصبا پیشنهاد می‌دهیم.

  شما می‌توانید از طریق این لینک از بهترین متخصصان تغذیه مشاوره آنلاین دریافت کنید.

بادصبا
با رویاهات قرار بذار 
www.badesaba.ir


[1]  
Deswal, R., Narwal, V., Dang, A., & Pundir, C. S. (2020). The Prevalence of Polycystic Ovary Syndrome: A Brief Systematic Review. Journal of human reproductive 
sciences, 13(4), 261–271. https://doi.org/10.4103/jhrs.JHRS_95_18
[2]
  Johns Hopkins Medicine, Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
[3]
  Johns Hopkins Medicine, Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
[4]
  U.S. Department of Health & Human Services, Polycystic ovary syndrome
[5]
  Medical News Today, What to eat if you have PCOS

[6]
  Medical News Today, What to eat if you have PCOS


آخرین اطلاعیه‌ها
فاطمه(س) کتاب پر از عطر محمد برای تفسیر آل طه است
فاطمه(س) کتاب پر از عطر محمد برای تفسیر آل طه است

«روز مادر» فرصت تبیین بینش فاطمی است

ادامه اطلاعیه
آخر هفته شاد با بادصبا
آخر هفته شاد با بادصبا

تعطیلات آخر هفته کمدی ببینید

ادامه اطلاعیه
نفخ مشکلی بزرگ یا کوچک؟
نفخ مشکلی بزرگ یا کوچک؟

نفخ‌های پیاپی را جدی بگیریم

ادامه اطلاعیه
اطلاعیه‌های پیشنهادی
مشاوره آسان و آنلاین پزشکی و روانشناسی در بادصبا
مشاوره آسان و آنلاین پزشکی و روانشناسی در بادصبا

غیرحضوری و با بیمه ویزیت شوید

ادامه اطلاعیه
باید و نبایدهای دریافت واکسن کرونا در ایران
باید و نبایدهای دریافت واکسن کرونا در ایران

بعد از دریافت واکسن چه کار کنیم؟

ادامه اطلاعیه
آیا کیست تخمدان خطرناک است؟
آیا کیست تخمدان خطرناک است؟

علائم کیست تخمدان چیست؟

ادامه اطلاعیه
راهکارهای ترک عادت بدغذایی در کودکان
راهکارهای ترک عادت بدغذایی در کودکان

کودکان بدغذا نیستند؛ بدغذا می‌شوند!

ادامه اطلاعیه